プロテインがなかなか消費できない！
ダイエット中でもおやつが食べたい！
子どもにもプロテインをとってほしい！
そんなときに作りたいのがプロテイン×バナナ×おからパウダーで作るプロテインおから蒸しパン。
プロテインで作るケーキはどうしてももそもそしがちですが、バナナを入れると少しもそもそ感がなくなっておいしく食べられます＾＾
しかも混ぜてレンジでチンするだけで簡単にできます♡
4歳の娘もおいしいと言って食べてくれたおから蒸しパンのレシピを紹介します。
関連記事：乳酸菌入りおすすめプロテイン4選｜善玉菌で腸内環境も整える！
プロテインとバナナのおから蒸しパン｜材料と作り方
レンジで簡単にできるプロテインおから蒸しパンの材料と作り方を紹介します。
だれうまさんのレシピを参考にアレンジして作っています！だれうまさんはYoutubeチャンネル登録者数58万超えの料理研究家。もっちりふわふわ蒸しパンができましたよ♡
ではさっそく実際の写真付きで説明していきます！
プロテインおから蒸しパンの材料
プロテインおから蒸しパンの材料は次の通り。
- バナナ1本
- 卵1個
- ラカント 大さじ1
- おからパウダー 大さじ3
- プロテイン 30g
- ベーキングパウダー 小さじ1
- ヨーグルト 100g
だれうまさんのレシピではヨーグルトではなく牛乳100mlだったのですが、なんと牛乳がなかったので代わりにヨーグルトで作りました！
ヨーグルトを入れることでよりふわふわになった気がします＾＾牛乳でもヨーグルトでも混ぜちゃってもOKです！
プロテインは黒ごまきなこ味のプロテインを使いました。
プロテインおから蒸しパンに使うプロテインは、バナナに合いそうなフレイバーならなんでもOKです。
ココアや抹茶でもおいしそうですね！ラカントがなければ普通の砂糖でもいいですよ＾＾
プロテインおから蒸しパンの作り方
材料が準備できたらさっそく作っていきましょう！
バナナはざっくり切れればOKです。フォークですりつぶすだけでも◎。
細かく刻みたい人は細かくしましょう。
材料をすべてボウルに入れます。泡だて器を使ってよく混ぜます。
ダマがなくなれば完了。
容器は電子レンジOKであればなんでもよいです。私はケーキ用の耐熱容器を使いました。
ボウルから容器へうつします。すこしトントンと床に落として空気を抜いておきます。
600Wのレンジで4分加熱します！
食べやすいサイズにカットしたら出来上がりです♡
娘と夫と3人で分けて食べましたがちょうど良い分量でした！
プロテインとバナナのおから蒸しパンにはたくさんメリットがある！
今回紹介したレシピはたんぱく質・食物繊維・乳酸菌がとれて、しかもローカロリーな優秀レシピです♡
もちもちでおいしいだけではなく、たくさんメリットがあるので紹介しておきますね。
メリット
- 高たんぱく
- 食物繊維や乳酸菌もとれる
- ローカロリー・低糖質でヘルシー
- 子どもも食べやすい
- ダイエット中でも罪悪感なく食べられる！
- 余ったプロテインが消費できる！
プロテインをとるときには、一緒に食物繊維や乳酸菌をとると腸内環境も良くなってよりダイエット効果が高められます。
ホットケーキミックスではなく、おからパウダーとベーキングパウダーを使うことでよりローカロリーでヘルシー。
(しかもオーブンを使わずレンジで加熱するだけなのが嬉しい！)
ダイエット中の間食にも最適です♡
4歳の娘はケーキ作りが好きなので、一緒に作って「おいしいおいしい♡」と食べてくれます＾＾たんぱく質が不足しがちな子どもでも食べやすいのは嬉しいですね＾＾
飲みきれないプロテインがある…なんて人は賞味期限切れになってしまう前にぜひ作ってみてくださいね！
プロテインとバナナのおから蒸しパンの作り方まとめ
もっちりおいしいプロテインとバナナのおから蒸しパンの作り方を紹介しました。
まぜてレンジでチンするだけで簡単にできちゃうので是非週末にでも作ってみてくださいね＾＾
では、最後までお読みいただきありがとうございました！
感想などあればコメントください＾＾